Oleh: Bety A. Soraya, S.Kep

Saat memasuki bulan suci Ramadan, umat muslim diwajibkan berpuasa selama satu bulan penuh. Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan dan pola istirahat selama berpuasa agar segalanya berjalan dengan lancar. Ada beberapa tips yang bisa dipertimbangkan untuk menjaga tubuh kita agar tetap prima dalam melaksanakan ibadah puasa:

Jangan lewatkan Sahur

Untuk sebagian umat muslim khususunya anak muda, pasti sangat sulit untuk bangun ketika sahur. Beberapa bahkan lebih memilih banyak makan di malam hari dan tidak bangun ketika sahur. Padahal hal tersebut justru yang dapat membuat badan kita cepat lelah. Untuk itu, sebaiknya tetap bangun dan makan secukupnya saat sahur. Makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Sebaiknya memakan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, nasi merah, singkong atau roti gandum. Tidak lupa juga untuk memakan sayuran dan buah-buahan.

Makan secukupnya ketika berbuka

Ketika waktu buka tiba, banyak sekali makanan yang dihidangkan. Berbagai macam makanan yang kita inginkan waktu siang hari, kita siapkan karena keinginan yang tinggi. Sehingga, kita mengonsumsi makanan yang berlebihan dan membuat perut terasa sesak.

Hindari minum air dingin atau es

Selama 13 jam tubuh tidak mendapatkan asupan minuman sedikit pun. Sebaiknya untuk berbuka, minumlah air hangat atau air putih terlebih dahulu, karena jika meminum air dingin atau es akan menyebabkan perut menjadi kembung

Kurangi meminum kopi dan minuman bersoda

Ketika berpuasa tubuh akan kekurangan cairan dan membuat badan menjadi lemas serta kurang konsentrasi. Untuk memulihkan kembali tubuh, sebaiknya mengkonsumsi air putih lebih banyak saat sahur maupun berbuka. Dianjurkan untuk menghindari minum kopi karena membuat kita sulit tidur dan minuman soda juga dapat menimbun banyak lemak dalam tubuh

Kurangi konsumsi makanan manis, dan berlemak

Ketika berbuka puasa, sering kali kita dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis. Tentu saja, makanan manis diperlukan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh, Namun, konsumsi makanan manis secara wajar. Jika berlebihan akan meningkatkan glukosa dalam darah secara cepat dan menyebabkan nafsu makan berlebihan. Makan yang manis dan berlemak berlebihan akan menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Sebaiknya makanan berlemak dan manis dikurangi baik saat sahur maupun saat berbuka.

Tidur yang cukup

Selain memperhatikan asupan makanan, pola makan juga perlu diperhatikan saat bulan puasa. Tidur malam yang baik dapat menjaga keseimbangan tubuh. Jika mengantuk selama puasa bukan karena kurang makan atau minum melainkan tak memiliki waktu tidur yang cukup. Oleh karena itu, kurangi begadang saat malam hari serta luangkan sedikit waktu untuk tidur di siang hari. Walaupun sedikit tapi jika tidur siang berkualitas bisa memulihkan energi kembali.[]